一、认识精神内耗：别让思绪消耗你的青春

在学业压力、人际关系和未来规划的多重影响下，很多同学会陷入精神内耗：考试前反复担心失利，即使复习充分也难以安心；和同学产生小矛盾后，不停回想细节，纠结自己是否做错；制定了学习计划却迟迟不行动，一边焦虑一边拖延。其实，精神内耗的本质是过度的自我纠结，把精力浪费在无意义的思考上，而非实际行动。长期内耗会导致注意力不集中、情绪低落，影响学习效率和生活状态。想要摆脱内耗，首先要学会觉察自己的思绪，当发现自己陷入反复纠结时，及时提醒自己“停止空想，专注当下”，把注意力转移到具体的事情上，比如背一个知识点、完成一道习题，用行动打破自我拉扯的循环。

二、理性看待“讨好型”倾向：尊重自己，才能赢得尊重

部分同学在和同学、室友相处时，习惯委屈自己迎合他人：明明不想帮别人占座，却不好意思拒绝；明明对集体活动不感兴趣，却怕被孤立而勉强参加；明明自己有合理需求，却因为怕麻烦别人而选择沉默。这种“讨好型”倾向，看似能维持表面的和谐，实则会让自己逐渐失去自我，长期压抑情绪还可能引发心理不适。真正健康的人际关系，不是单方面的付出，而是平等尊重、互相理解。作为学生，要学会正视自己的需求，勇敢表达自己的想法，合理拒绝他人的不合理要求。记住，你的感受和需求同样重要，不必通过讨好来获得他人的认可，真诚待人、坚守边界，才能收获真正的友谊。

三、掌握自我关怀方法：为心理健康注入能量

大学生活充满挑战，学会自我关怀是保持心理健康的关键。第一个方法是“积极自我对话”：当考试失利、遇到挫折时，不要用“我真没用”“我太失败了”这样的负面语言指责自己，而是换成“这次没做好没关系，总结经验下次加油”“我已经很努力了，值得肯定”，用温柔的鼓励代替自我否定。第二个方法是“合理安排作息与运动”：规律的睡眠能让大脑得到充分休息，减少焦虑情绪；每天抽30分钟进行运动，比如跑步、跳绳、散步，既能增强体质，又能释放压力，让情绪保持稳定。第三个方法是“主动寻求支持”：当感到心理压力过大、情绪难以调节时，不要独自承受，可以向身边的朋友、家人倾诉，也可以寻求学校心理咨询师的帮助。自我关怀不是放纵自己，而是在成长路上给自己足够的温暖和力量，让自己能从容应对各种挑战。

排版：李祉娇 编辑：张森 

初审：朱江涛、商振羽 复审：申敏、张凡 终审：张晓华